饮食搭配(每日饮食科学搭配)
饮食始终是关键，尤其是运动健身。好的饮食可以事半功倍，但是如果饮食搭配不好，身体随时可能反弹，那么对于运动健身来说饮食应该如何搭配好呢？
1.运动健身饮食搭配原则
健身爱好者在做运动健身时，要充分了解自己的饮食习惯和身体状况，从而制定出合适的饮食计划。在此基础上，他们应遵循以下原则。
1、选择高低碳饮食
因为碳水化合物是非常重要的健身指标，也是大脑和中枢神经的能量供应站，为身体提供各种营养物质。所以减肥的时候，人们对长期低碳饮食很感兴趣，这会给身体带来其他危害。所以在运动强度最高的时候，他们要安排最多的碳水化合物进行营养补充。平时运动强度不高的时候还是吃低碳饮食比较好。
2.选择高纤维、低脂肪的食物
高纤维素的食物能让人很快有饱腹感，同时避免多吃高脂肪、高热量的食物，少吃高脂肪的食物如肥肉、红烧肉、汉堡等，可以避免脂肪堆积在胃里。
3.富含水分的食物
运动时，人体会流失大量水分，尤其是在炎热的天气或密闭的空间里。所以，补充水分很有必要。可以喝一些功能性饮料或者水，也可以吃一些水分充足的瓜果。
4.富含蛋白质的食物
肌肉是由蛋白质组成的。对于想吃足够蛋白质的人来说，还是健身比较好。所以每次运动都要注意摄入适量的蛋白质。
5、禁忌酒精、咖啡、茶等。
在做运动健身的时候，这些都需要禁忌，因为在这个过程中，酒精的摄入会直接抑制肌肉糖原的储存，不能起到真正的健身作用。
2.运动前可以吃什么？
在做运动健身的时候，最好先吃点东西，以免在剧烈运动下身体不适而晕倒，所以健身的时候可以吃一些下面的食物。
1.香蕉
香蕉可以作为天然能量棒，有利于维持肌肉和神经的功能。运动前吃一根香蕉可以帮助你保持高营养水平。
2.燕麦
燕麦纤维含量高，难以消化。所以运动时会慢慢消化，可以持续补充营养，有利于健身营养的补充。
3、全麦面包
也可以在运动前吃一些全麦面包，也可以边吃边涂一些优质的花生酱或低脂鸡肉，也能及时提供身体所需的能量和蛋白质。
