一日三餐健康食谱(家庭小炒500款菜谱)
食物不能拒绝，但是高脂肪高热量的食物不会让人在享受美食的同时保持健康。一日三餐应以健康为主。现在，让我告诉你一日三餐的健康饮食。
周一
早餐：1杯酸奶，10颗葡萄干，2片全麦面包。
午餐：芹菜米粥。
配料：芹菜100克，大米100克，小米100克。
练习：将芹菜洗净，切成小块；米饭。把小米洗干净。将锅加热，加入适量的水，加入大米和小米煮粥，用大火煮沸，然后用小火煮20分钟，加入芹菜煮5分钟。
晚餐：1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要加入热沙拉酱。
周二：
早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。
午餐：番茄豆腐豆芽汤。
食材：1个红番茄(100克左右)，半盒豆腐(100克左右)，50克豆芽，一点欧芹。
调料：2茶匙盐。
练习：西红柿洗净切好，豆腐切成小方块，豆芽去根，欧芹洗净切段。将清水和豆腐块放入锅中，煮5分钟，加入番茄块和豆芽，稍煮，加盐调味，撒上欧芹。
周三：
晚餐：1碗水煮蔬菜或一份生菜沙拉，可以用醋和盐调味。不要加入热沙拉酱。
早餐：一个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，两片全麦面包，一杯无糖豆浆。
午餐：一份油炸蛋白，一小份米饭，一份油炸蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋清，一份炒菜，一小份米饭和一个西红柿。
周四：
早餐：两个煮鸡蛋(去掉蛋黄)和一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜沙拉和一小份米饭。
晚餐：一份油炸蛋白，一份油炸蔬菜，一小份米饭。
周五：
早餐：一个煮鸡蛋(去掉蛋黄)，一根黄瓜，十颗葡萄，一杯黑咖啡。
午餐：两个煮鸡蛋，一盘凉拌黄瓜，一杯牛奶。
晚餐：一个煮鸡蛋，一根黄瓜，一份蔬菜沙拉(不要拌沙拉酱，最好用低脂酸奶)。
周六：
早餐：一碗红薯米粥和一个咸鸭蛋。
午餐：吞粥。
配料：200g燕麦片。
练习：将锅加热，倒入适量的水，加入燕麦片，煮沸，用小火煮至燕麦片熟透变稠。
晚餐：1碗淡煮青菜或1份生菜沙拉(沙拉酱仍不允许)。
周日：
早餐：一盘水果拼盘，一杯温水或柠檬水。
中餐：一份生菜沙拉(不要拌沙拉酱，最好用低脂酸奶)，一杯水。
晚餐：水煮青菜(品种看个人喜好)，两种新鲜水果(香蕉等高糖水果最好不要用)。
