注意力不集中怎么办(怎么确定自己是否抑郁了)

学习时不注意怎么办？

注意力是做好一切事情的基础，重要性不言而喻。注意力不集中，即所谓的注意力不集中，是学生中非常普遍的现象，也是最困扰我们学生、家长和教师的问题之一。

在学习的过程中，注意力不集中是不可避免的。很多时候，越想学习，越不能集中注意力。但从长远来看，肯定会影响学习效率和学习成绩。那么，我们不注意的时候该怎么办呢？

要解决这个问题，首先要知道学习时注意力不能集中的原因是什么，也就是原因。一般有：学习目的不够明确；2学习内容太难，学习负担太重，心理压力太大；3学习内容太轻松，你已经很熟悉了，重复学习很累；过度疲劳，大脑休息不足等。

无论是什么原因导致学习时注意力不集中，尝试以下方法，应该会有一定帮助。

早睡早起，自我减压

充分利用日间学习，提高单位时间的学习效率。不要熬夜，你太累了，一整天都昏昏沉沉的。同时，不要把考试成绩看得太重。不劳无获。相信平日努力，一定会有好的回报。这样，在学习的时候，就能感到轻松愉快，就能轻松集中注意力。

明确目标，找好方向

从大的角度来看，我们应该意识到今天努力学习是为了创造更美好的明天，成为对家庭和社会有用的人。从一个小的角度来说，今年，这学期，甚至这一天，我应该完成哪些学习任务？目标明确了，学习的动力就足够了，注意力就不会轻易分散。

集中注意力的一些小方法：

诚然，我们可以用一些更好的方法来训练自己集中注意力，提高学习效率。

放松训练法。舒适地坐在椅子上或躺在床上，将休息的信息传递到身体的各个部位。从左脚开始，收紧腿部肌肉，然后放松，暗示休息，然后从右脚放松到躯干，再从左右双手放松到躯干。这时，从躯干到颈部、头部和面部放松。短短几分钟，就可以进入轻松平和的状态。

难易适度法。不应该一遍又一遍地计算他已经能够熟练解决的练习，而应该在这方面找到一些经典的问题来克服。对于难题，先独立思考，再向老师、同学或家长求助。对于不感兴趣、难度大的内容，首先要制定计划，限定学习时间，这样才不会懈怠、拖延。在学习上走一座“小山”，给自己一个奖励，让自己被成就感激励，从而集中注意力。

感官同用法。调动了各种运动器官来协调活动，在大脑皮层形成了一个强大的兴奋中枢。比如听磁带，嘴里念单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就不能当逃兵了。

排除干扰法。首先在没有任何干扰的情况下背诵一篇200-400字的文章，看看需要多长时间，然后在附近有干扰的情况下背诵这篇文章，看看需要多长时间，直到两种环境中的时间相同。

以上方法各有特点，但一般来说，大脑需要先清空头脑，就像杯子一样。如果你想把水放进去，你必须先把杯子倒空。其次，不要排斥你即将要做的事情，而是用“这个好像很有趣”的心理去理解，去接受。再次，除了长期目标，还要给自己定一个短期目标，马上给自己肯定和小惊喜。最后，注意劳逸结合。可以根据自己的情况选择一些方法，慢慢形成一套适合自己的流程来提高注意力。

Text/《精英特速读记忆训练网》，掌握速读记忆，倍增学习效率。密切注意