篮球基本功(篮球入门基本功)

篮球教学：篮球基本功“试步”的突破技巧

从去年11月开始，一直深受腰椎盘突出的煎熬，目前已经完全停止了日常的运动，不要说打球了，就连基本的跑步都已经没法完成了。最艰难的一段时间，当你夜晚躺在床上，疼痛难眠的时候，你就会想，这么努力工作，如果换来的是这样的一副躯体，人生瞬间黯淡。

有那么几个瞬间路过篮球场，特别想进去汗流浃背的打一场比赛，觉得自己会突然好起来。目前很注意自己的日常习惯，闹钟提醒45分钟后起床走路，不要久坐。目前在努力对抗腰间盘，也希望今年过年前再打一场。如果你曾经受过腰伤，一定要去正规医院，拍个片子治好。如果你已经工作了，一定不要久坐！(我们办公室还有两个人做后期摄影，长期做后期电影，导致腰肌劳损严重。)

此刻我坐在窗前，突然想整理一下之前的文章，于是花了一个小时整理，希望对新老朋友有帮助。

如果说有一种脚步，最简单也最实用的，可能我会推荐试探步。动作很简单，但对动作后续的要求会比较高。

试探步:当一名进攻球员接到篮球时，他可以以一只脚为轴心，另一只脚为弧线，试探性地迈一步，无论是面对篮筐还是背对篮筐。这一步可以是小步，也可以是大步。通常情况下，外线球员更习惯于运球前的试探动作，以便更好的进攻，达到得分的目的。

据我理解，试探性的一步是最实际的，因为这是一个可以在后续连接无数进攻选项的动作。在此之前，你需要了解两个问题

(1)防守者离你多远，可以跳投而不受影响？

(2)防守者离你有多远，你有信心突破他吗？

这两个问题没有标准答案，但希望各位朋友在玩的时候能自觉观察。

回到主题，试探步可以衔接哪些动作？

(1)如果试步延长，防守队员后撤，重心下压。当你观察到这一点的时候，你可以感觉到防守者应该主要是阻止你的突破，因为重心下压是为了提高速度，但是对于跳投来说，他的防守速度会比较慢，所以这个时候你需要跳投。

(2)如果试探性的一步走出来，防守者没有反应，那么你就要利用这多出的半步来取得突破。比如左脚为中脚，右脚动心，没有反应，那么右侧突破

如果试探出来后防守者没有反应，你又觉得没有把握突破他，那么你可以收回来假射。如果对方重心上移，也就是原重心相对较低，此时重心升高，你要的是阻止你的投篮，这样你就可以顺势突破，把握更大。

如果你的测试步骤做好了，比如左中脚，右脚测试，防守者重心向右移动，那么你就可以观察到他想挡住你右边的路。这时你也可以选择改变方向，向左突破(这个时间可能只需要0.1秒就可以快速移动)。

如果你试图踩出，防守者坚持，你护球，然后用身体挤出空间。坚持下来之后我们再来说说如何面对一对一的面对面防守，有很多招可以选择。

以上我们可能会有更多的想法。但是，这里只有一点。不知道你有没有注意到。使用试探步最重要的目的是调整对手的防守重心。重心调整时，防守者往往跟不上下一个动作。所以在看视频、教学、收藏的时候，有意识的去观察“防守重心”，可能收获会更多。

注意以下要点(根据我个人的实践和实战，这可能不正确，但一定有用)

(1)弱侧足为中心足，强侧为试验足。如何区分强者和弱者？看到你习惯在那里突破，比如我习惯在左边突破，那么我弱的一面就是右脚，强的一面就是左脚(大部分人都是我对面)

(2)诱惑过程中，注意护球。很多人尝试的时候，球在身体前面。有经验的球员会从小到大捡球(从你的手向上打球)，

3在突破趋势的过程中，一定要先丢球再动脚。就是我看到诱惑之后，发现左边有一个突破空间，我有把握突破。然后我先把球推到左边，不然很容易走(我以前吃过太多)。

后续动作优化：

试探步不是只能用一次，可以多次试探步

试探步后续衔接其他突破动作毫无问题

如何练习：

这个动作不一定需要杆子，完全可以练

但是在这个动作后面，其他动作必须同步

比如射击(如果你射渣了，那么你做的假动作就没效果了)

好了，这篇文章暂时到了。如果你有任何问题，请给我留言。