肚皮舞教程(肚皮舞基本功全套笔记)

肚皮舞上半身动作：扭腰教学

肚皮舞以腹部为重点，快速摆动全身，呈现波浪形。加上音乐，它是放松和自然的。所以肚皮舞非常注重腹部和胸部的摆动。今天肚皮舞教你肚皮舞的上半身动作。

1.胸部呈圆形移动

双手自然放下，双腿分开，肩宽，胸部向左推出，然后向前推出，胸部再次向右推出，最后胸部向后推出，这样向左画了一个圈。你可以反方向练习。刚练的人音域小是正常的，只要你多练

2.臀部运动

手自然张开，双腿分开与肩膀一样宽，膝盖微微弯曲，臀部向外拉，从侧面可以观察到。然后向前向上推向臀部，然后回来保持上半身不动。Xi，圆圈画得越大。

3.卷起腰腹

竖起大拇指，双手向前伸直，双腿微微分开，与肩同宽，从臀部向前开始，肚脐向内，再向内至腹部，然后恢复原来的背部运动，达到上半身自下而上滚动的效果。

4.臀部左右移动

双腿张开，膝盖微微弯曲，臀部从左向右抬起，但脚跟不能抬起，手可以随着臀部的运动上下移动；

5.伸展你的手臂，扭动你的膝盖

双手自然伸直张开站立

第一拍：右脚指向左前方，身体转向左前方45度；

第二拍：收回右脚的同时，身体向右前方转45度；

第三拍：双脚着地时，身体向左前方45度转弯；

第四拍：抬起脚趾头，用脚后跟将身体向右前方45度驱动；

第五拍：抬起脚跟，用脚掌带将身体向左前方45度旋转，然后屈膝、屈髋坐下；

然后做相反的运动，重复4次，每次动作保持上半身挺直；

6.支腿和支腿的交换点

双手向前伸直，手掌向前，膝盖伸直；然后左膝微屈再伸直，再右膝微屈再伸直；这样，左右膝盖旋转，弯曲膝盖，伸直膝盖。慢慢加速后，它们可以带动胃振动。