健康菜谱(西餐菜谱大全100道)
办公室人员最健康的食谱
如果你在前一篇文章中不幸中弹，身体处于亚健康状态，那么你应该好好看看下面的食谱。
亚健康表现之失眠烦躁健忘
多吃含有钙和磷的食物。含有较多钙的饮食，如大豆、牛奶(包括酸奶)、新鲜橙子、牡蛎；比如菠菜，栗子，葡萄，土豆，鸡蛋。
亚健康表现之神经敏感
吃清蒸鱼，但是要加一些绿叶蔬菜。吃饭前躺下休息一会，放松紧张的心情，或者喝点红酒帮助胃蠕动。
亚健康表现之精疲力尽
咀嚼一些干果，如花生、杏仁、腰果和核桃，因为它们富含蛋白质、维生素B、钙、铁和植物脂肪。
亚健康表现之眼睛疲劳
食用鳗鱼，因为鳗鱼富含维生素a，另外吃韭菜炒猪肝也有效。
亚健康表现之大脑疲劳
吃坚果就是吃花生，瓜子，核桃，松子，榛子，香榧比较好。它们对增强大脑和记忆力有很好的效果。
亚健康表现之心理压力过大
尽可能多吃含有维生素C的食物，如青花菜、菠菜、嫩油菜、芝麻、水果(橙子、橙子、草莓、芒果)等。
亚健康表现脾气不好
吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及干小鱼，钙含量极其丰富，有助于消除内热；吃香菜可以消火气。
亚健康表现之记忆不好
补充维生素C和维生素A，增加饮食中蔬菜水果的量，少吃肉类等酸性食物。富含维生素C和A的食物主要有辣椒(鲜、青、红)、鱼干、竹笋、胡萝卜、牛奶、红枣、蜗牛、卷心菜等。绿茶还含有维生素A，每天喝一杯(加两次水)对提高记忆力也有好处。
除了吃得好，还要调整心情，和朋友交流，调整作息时间，保证充足的睡眠，增加户外活动量。摆脱亚健康，我们的工作会更有效率，人际关系会和谐，生活质量会提高。
