篮球体能训练(篮球运动前热身八个动作)
在我们的篮球比赛中，很多朋友可能会发现，如果你的体力跟不上，下半场你会很难受。我们今天说的主要是增加我们的体能，让我们的体能更好的为篮球服务。适当的体育锻炼不仅可以使我们的运动成绩更好，而且可以在一定程度上减少运动带来的危害。
我们今天所说的锻炼主要是针对我们的胸肌、背肌、腿部肌肉和核心肌肉进行不同程度的训练。
1.俯卧撑
俯卧撑是我们健身训练中非常有效的动作。做俯卧撑时，身体要保持一条水平线，脚踝、膝盖、臀部、背部、颈部都要保持一条水平线。这个动作不需要带肩胛骨，对训练不好。放松肩胛骨，自然完成这个动作。
2.蹲在高脚杯
当我们开始这项运动的时候，可以选择一个重量稍微轻一点的壶铃。任何运动都不要过分强调体重，而要强调你是否适合这个体重。
当我们准备开始做这个动作的时候，双手紧紧握住壶铃，肘部在手腕以下，贴近身体，双脚分开，宽度和肩膀一样，脚趾微微分开，吸气时蹲下，呼气时站起来。
长期坚持这个运动，不仅可以锻炼我们的股四头肌，还可以有效锻炼我们的整个腿部肌肉群。同时，壶铃的重量在我们手中，我们的核心肌肉群也会参与一定的发挥。
3.用壶铃划船
这个动作类似于我们壶铃的硬拉。我们的脚分开与肩同宽，臀部略微向后倾斜，上下身体保持90度的夹角。我们把双手握拳，让全身的肌肉绷紧，固定你的知识，到顶的时候稍微收缩一下，停下来，然后继续做。
我们这样做的时候，划船，记得不要动背，尽量把幅度变大，避免背的旋转。这个动作可以很好的锻炼我们上半身的背部肌肉，训练富有成效的背阔肌可以增加你传球的力量和速度。
4、壶铃用力拉
我们做这个练习的时候一定要记住，我们的练习一定要做好，做对。首先，我们需要把壶铃放在两腿之间，我们的脚踝与壶铃成一条直线。
然后我们需要放松膝盖，臀部重心略后，然后抓住我们的壶铃。当你抓住壶铃时，你需要保持双腿垂直于地面，臀部高于膝盖，肩膀略高于臀部。颈部自然放松，吸气时臀部收紧，呼吸时完成这种硬拉。
当我们做这个运动时，它可以锻炼我们全身背部的肌肉，比如你的二头肌、臀大肌和你的下背部肌肉，可以得到非常有效的锻炼。
完成这四个动作后，可以再做一个平板支撑，这也是我们核心肌群中非常经典的动作。
当你做这些动作的时候，经过一段时间后，你会发现你的体能有了一定程度的提高。不管我们在做哪项运动，身体健康一定是我们最大的潜在动力。更好的身体素质可以更好地为我们的运动服务，使我们在这项运动中的表现越来越好。不要以为只有某项运动的专项训练才有必要，我们的体能训练也是很有必要的。让你的运动变得更好。
