小学生心理辅导(小学生心理个案辅导记录)

【下课返校】幸福生活从“心”开始——玉源小学学生返校心理健康咨询

快

乐

生

活

从“心”开始

回学校，准备好了吗？

随着新冠肺炎肺炎的基本控制，复学将提上日程。学生们准备好回学校了吗？回学校之前，要一起调整他们的心理情绪。

一、可能出现的心理困扰

虽然疫情已经基本得到控制，但与过去不同，学生返校后会面临更多的健康保护措施，有些学生可能会觉得保护措施太多太繁琐，导致烦躁。

作息时间的调整：虽然在家上课学习是一样的，但是和学校相比，学生在家作息要自由的多，除了上课时间，有的学生可能更轻松。如果把这种作息转换成正常的校园作息，会遇到一些困难。很有可能晚上睡不着，白天上课犯困，学习效率低。如果不及时调整，家庭和学校的巨大反差很容易诱发或加重部分学生的心理问题。

学习状态的调整：和作息时间类似，学生在家里的学习状态比在学校的学习状态随机宽松得多，突然从宽松到紧张，也会遇到很多挑战和困难。

各种习惯的调整：经过长时间的实施，学生已经习惯了网上学习，相应的也衍生出了很多与校园生活不相符的习惯，尤其是电子产品的使用。

一些学生对在线学习的效果不满意，甚至怀疑。有同学担心会不会因为不了解同龄人的学习情况而拉开差距；回到学校后，有些学生跟不上教学进度，可能会进一步增加学习焦虑。

二、出现心理困扰的应对方法

这些问题怎么解决？

1.呼吸放松法

用鼻子吸气，用嘴呼气。手放在肚子上，吸气4秒，用嘴呼气，然后数4 ~ 5秒。

注意：呼气时间比吸气时间长；腹式呼吸。呼吸放松是最常用的放松方法之一。

2.情绪调节法

它可以分为几个步骤：

第一步，呼吸3 ~ 5分钟放松。

第二步，用自己的意识扫描身体各个部位，从头皮到脚趾，感受自己的情绪，找出自己有什么情绪。

第三步，用一张小纸条给你感受到的情绪加上一种颜色，然后用这种颜色的笔写在小纸条上，评价情绪的高低(0 ~ 10)。

第四步：看着小纸片，让自己变成这种心情时的样子，说“我很生气，很难过，很害怕”。

第五步，找出自己的情绪在身体的什么地方(如头皮、胸部、胃部、肠道等)。).

第六步：按摩揉锁骨下的穴位，对自己说：“虽然我很，但是我接受。”

第七步：想象你能改变谁。

(1)改变别人——告诉别人你的感受，你希望他们怎么做？有可能对方会因此而改变。

改变自己——改变自己的行为或思想，让自己更自在，与人相处更融洽。

3、转移注意力

当我们在生活中不开心的时候，如果把不开心的情绪发泄在家人或者朋友身上，会伤害到身边最亲近的人，甚至会影响家庭和同学之间的和谐关系。事实上，当我们情绪不好时，我们可以把注意力转移到其他活动上，无私地做一些我们喜欢做的事情，比如练习书法、玩球类游戏、上网、听舒缓的音乐、喝水、画画、演奏乐器等。

4、清理心灵空间

多注意正能量，避免长时间接触负面信息。如果信息超载，心理会很累。建议专注于其他事情。你可以学会整理自己的房间、书桌等。并整理真实空间，这也是整理精神空间的一种方式。

5.相信学校老师，做好个人防护

允许学生返校，说明疫情基本得到控制，考虑到了学校作为拥挤场所可能出现的问题。同时，在大家回学校之前，学校已经做了各种防疫控制工作。学生应该相信政府和学校已经为每个人的健康和安全做好了充分的准备。

学生应该意识到采取保护措施防止疾病传播的重要性，保护自己和他人免受病毒的侵害。戴口罩，正确洗手，按学校疫情防控要求做，如配合学校登记每日体温，发现异常及时报告，保持教室通风等。

6.学会求助，利用资源

学校的快乐园和心理导师是学生心理健康的优质资源。如果返校后出现各种心理困扰和问题，可以向他们求助，尽快调整自己的认知、情绪、行为和身体反应，让他们顺利度过从在家学习到返校的适应期。

三、中央文明办应对疫情心理疏导

"每个人都是对自己的心理健康负责的第一人."亲爱的同学们，校园生活即将重新开始。希望大家调整好自己的精神状态，一起迎接美好的校园生活。祝所有家庭身体健康！注意安全！

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郑冬梅写的

审稿人：闫兴平

内容和图片参考网

排版：王宏镇

审核：苏一佳

签发人：裴兴平

茂名市愉园小学